węgle HIIt

aeroby po bialku beda mniej skuteczne mysle ze HST bedzie ok ale specem nie jestem pytaj specy, ja polecam HIT -intensynyw, duze ciezary powinno byc super 200 ww? No ja waze 100 kg dla mnie to ebdzie zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa [...]

[...] zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :). Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia. I tu też progres w obserwacjach [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE II. TYGODNIA Drugi tydzień minął w równie szybko jak pierwszy. Nadal wrażenie, ze zanim coś się zmieni, skończymy te zabawę. P O M I A R Y stoi. T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych (gdzie na razie wszędzie progres), dodałam 1x mini HIIT w terenie, oraz 1x wydłużone aero z elementami siłowymi . [...]

czesc na poczatek prosze przeczytaj te arty: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, [...]

[...] Dobrze by było, żebyć chociaż raz w tygodniu robiła HIIT (poszukaj na forum), to coś na kształt interwałów. Po 2 tygodniach włączałam strączkowe, a w 4 włączyłam inne węgle niż ryż i płatki owsiane. Po 4 tgodniach miałam całkowitą przerwę i w diecie i ćwiczeniach. Miałam jeść zdrowo, ale niczego ni liczyć. Wtedy przybyło mi w obwodach, ale [...]

[...] tego forum wali przed snem standardowo serek albo jaja – generalnie biało długowchłanialne. Ja jak wiesz czytając mojego bloga, na ostatni posiłek zajadam tylko węgle o niskim IG i tu jest Coleman pogrzebany , bo pewnym rozwiązaniem jest, żeby w większym stopniu zmiejszyć katabolizm, który na redukcji to oczywisty problem i [...]

[...] Teoretycznie tak, zależy jednak w jakim okresie pracy nad sylwetką chcesz go stosować. W okresie redukcji czy na ketozie zdałbym się tylko na MCT. Po treningu dałbym jednak węgle, nawet 20-30 g, ale carbo, żeby choć trochę skorzystać na "ssaniu glikogenowym", MCT nie da Ci takiego efektu. MCT jako źródło energii przy interwałąch na pewno daje [...]

[...] mówią na to 'refeed' a i jutro coś poleci przy pilnowaniu, by tam fatu sporo nie było progres jest z tygodnia na tydzień 'masę' robiłem na cc albo i lc dnt bez węgli dt węgle jedynie godzinę po treningu, sporo i szło to ładnie, wody i tłuszczu jednak również weszło, poza siłownią nie miałem innych aktywności teraz jednak, mimo niskich jak [...]

Vasa też odpada. W zasadzie w posiłku okołotreningowym jako węgle zostaje makaron razowy(durum)/ryż brązowy/kasza. Wystarczy to polać jakimś rozsądnym sosem i zjeść do tego sałatkę. U mnie to norma. Tłuszcz jest bardzo łatwo uzupełnić, zwłaszcza, że rybkę już masz w diecie. Do pozostałych posiłków (wyłączając te koło treningów) wrzucasz pestki [...]

[...] nie spala tłuszczu itp ) Miski poniżej generalnie nie cofałam się do wychodzenia z głodówki stwierdziłam, że mój organizm jak narazie fajnie zareagował na mocno zwiększone węgle i kcal i waga nie zwiększyła mi się ani o gram. I postaram się tak potrzymać i zobaczyć co dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b095d673eec410fa9866b8b0890b852.jpg [...]

[...] tak około 18-20 chodzę spać o 24. Na czczo nigdy nie wykonuje treningu aerobowego. Posiłek przed HIIT taki jak przed każdym innym treningiem czyli zbilansowany białko + węgle + tłuszcz tak 1-1,5 godziny przed treningiem. Jak rano pijesz bialeczko przed aero to odczekaj te pol godziny chociaz.. Jak bcaa to 15 minut i biegac... HIIT rano moze [...]

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

[...] kurak + 2 kromki razowego (dwa posilki wyzej to w szkole) wigilia klasowa : 6-8 pierogow. Troche salatek warzywnych (ahhh ten majonez w nich :* !) z 3-4 kawalki ciasta (go go węgle) 3 mandarynki. wlasnie planuje cos pocwiczyc (moze zrobic HIIT lub normalna TABATE) aby nie byc bardzo na plusie po dzisiejszym dniu. nastepny post okolo godziny 21 !

Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa (zrob sobie jakies normalne, zbilansowane sniadanie z duza porcja wegli, zeby dalo kopa z rana metabolizmowi, warzywa) 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty (orzechy wloskie, troszke warzyw) 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: [...]

[...] żeby sie nie znudziło z chuda ryba np mintaj , sola , ziemniakami. posiłek nr 7 to posiłek na noc bede czasem zjadał jajka zamiast twarogu. faftaqu jednak nie skusze się na węgle na noc ponieważ boje sie że się zaleje , byłbym wdzięczny jakbyś rzucił okiem na mój zrzut i wyraził swoja opinie , dziękuje wszystkim za pomoc , boni11 dzieki za pomoc [...]

[...] biegałem wokół kilku drzewek takie "ósemki" i po 3 długości trucht i sprint i jest git ale trzeba jakiś stoper skombinować i na czasy biegać Jeśli chce spalić tłuszcz a przed i po treningu należy jest węgle to nic nie jem i organizm bierze z sadełka? Po HIIT wypilem tylko witaminy takie rozpuszczalne i zielona herbatę dobrze czy źle?

Wyrzuc olej lniany z posilku przed treningowego a wstaw go zamiast slonecznika. Wyrzuc mleko z kolacji, w dni nietreningowe mozesz uciac wegle na koszt zdrowych tluszczow. W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac. BCAA nie jest konieczne ale jezeli chcesz robic aeoroby po treningu silowym przydaloby sie aby uniknac katabolizmu. [...]

[...] możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko daj 2-3g na kg tłuszczu 1-1.5g na kg reszta wegiel jeśli słabo bedzie szło obcinasz węgle na korzysc tluszczy Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-12 11:03:33

zeby nie tworzyc nowego tematu to mam pytanie co do aerobow i hiita. Czy mozna połączyc taki hiit z aerobami np: zamiast robic 10 interwałów zrobic na początku ze 3, pozniej 10 minut zwyklego truchtu, a potem gdy odzyskam siły znow zrobic ze 3 interwałki ?? Sam hiit jest zbyt ciezki dla mnie, a aeroby podobno nie są tak efektywne. I jeszcze [...]

[...] chyba, że to mus? W III posiłku zjem chyba po prostu jajka + jakieś warzywo tym sposobem utnę węglę które później dołożę około treningowo. Może tak być czy tutaj też jakieś węgle powinienem wrzucić? W posiłku IV zostawiam bez zmian natomiast po treningu w posiłku V dodaję 50g ryżu i banana. I zostaje posiłek VI to kolacja o którą pytałem już [...]